7:30 whey 100 trec nutrition 30,0 g 100,2 21,7 g 1,7 g 0,8 g 86,4% 6,8% 6,7% 10:00 Śniadanie I produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Banan 180,0 g 169,7 1,8 g 39,4 g 0,5 g Danio waniliowe - Danone 150,0 g 167,1 8,0 g 23,7 g 4,5 g Chleb zwykły 140,0 g 338,9 7,6 g 73,1 g 1,8 g Polędwica sopocka 100,0 [...]
[...] 125g, 130g cyców kuraka , oliwa z oliwek 10g 5)18,00 (od razu po treningu) 90g carbo pur Hi-Tec'a 6)19,00 ryż biały 125g, banan, 150g cycków kuraka, warzywa 7)22,00 białko Hi-Tec 90% 40 g Według tabeli wartości odżywcze wychodzą: 232g białka (łącznie z białkiem z ryżu, płatków itp) 650g węgli 56g tłuszczu Nie trzymam się tego bardz [...]
. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/503f5b14982e4b69bf9303ccf479cacc.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5213664f766543178c69c55f4841db88.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-03 12:44:54 1.150g razowego+150g udka z kurczaka 2.banan+50g bialka 3.100g ryzu smazonego+150g udka z kurczaka+salatka 4.bedzie j/w 5 i 6 sie zobaczy ;) Zmieniony przez - Razor7 w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] IV Posilek 18.00 1.Orzechy Wloskie 20g 130kcal B 3.9g T:12.3g W 4.7g 2.Banan 150g 153kcak B1,5g t0,8g W33.3G Słaby banan jest dobry tylko odrazu po treningu zmień go i dodaj białko V Posilek 20.00 1.Twarog poltusty 135 B18,9 T4,8 W3,6 Tłuszcze daj Suma Kcal-1945Kcal B-151,5g T-56.5g W-144.3g Napisz więcej informacij o sobie Ile ci wyszło z [...]
DNI TRENINGOWE Kreatyna 5g o godinie 6:30 na pusty zołądek.porcje rozpuscic w 0,2L napoju // HMB LYKAJ Z KRETA 1.śniadanie 7:00 -płatki owsiane 100g -mleko 2% 300ml -serek wiejski około 170g -rodzynki suszone 20g -ORZECHY 30g -HMB (1 kap przed śniadaniem) 2.drugie śniadanie ( w szkole )10:30 - 2 kanapki (pierwsza z szynką z indyka 45g, [...]
[...] u fizjo, z plecami całkiem ok, więc się ciesze. Z dietą już niestety jest maks, jadłowstręt, jem bo muszę. Dlatego dziś już DNT i dieta mocno skrojona kalorycznie, głównie białko, tłuszcz /SFD/2017/3/19/c702c9d41b91433eb3cbb11a95c18b6c.jpg PULL 2 1. Podciąganie szeroko neutral 4x max + 10 kg 2. Ściąganie uchwytów w klęku jednorącz 4 x 12-8 30 [...]
[...] Notka: posiłek około 1-h przed treningiem bez banana, banan na 30 min przed treningiem V POSIŁEK 21:00 (po treningu) B Ww T Carbo Biogenix 50g 0 48 0 40g serwatka białkowa 32 2.5 3.2 150g ryżu białego 10.5 114¾ 0.7 Suma: 42 B; 169Ww, 4g T Bezpośrednio po treningu mozesz zjeśc ryż + wpc Notka: carbo od razu po treningu, po [...]
[...] olej to olej ) i warzywa Waga 60kg Wzrost 175cm wiek 16lat prawie 17 ;D Suple już kupione Cell pump przed i po treningu mutant w szkole 130g i po treningu 130g/250ml białko na noc i ewentualnie po treningu bcaa przed i po treningu oraz przed snem vitamin rano po śniadaniu guarane przed treningiem UNIVERSAL Jointment Sport 120caps [...]
Przed pierwszym posiłkiem bieganie 4km. Posiłek I -50g musli -100g banana -125g ser biały(chudy) I to wszystko miksuje 275g - 364kcal B/W/T - 31/54,6/2,38 Posiłek II -150g serek wiejski light -banan ok 250g - 221,5kcal B/W/T - 17,6/24,1/4,9 Posiłek III -50g makaron goliard (durum) -150g pierś kurczaka bez skóry -200g Kalafior gotowany 400g - [...]
-banan nie ma chyba w 100g aż 80 g weglowdanoow z tego co wiem to : banan : białko ~1,1 /tłuszcze~0,2/ ww~23,5 ( chyba że to jest zawartość tylko 1 banana ) - w tabelach odzywczych jest podane że w 100g .. a jesli chcesz uzpełnić weglowodany to zamiast banana mogą być wafle ryzowe ..Byk mnie wyprzedził , jednak miałem racje Pozdrawiam ! [...]